ชาลาเวนเดอร์ อย่างที่รู้กันดีว่ากลิ่นหอมๆ จากน้ำมันลาเวนเดอร์นั้นช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย เช่นเดียวกับชาลาเวนเดอร์ที่สามารถช่วยให้คุณรู้สึกสงบได้เช่นกัน ดังนั้น การได้ดื่มชาอุ่นๆ พร้อมกับสูดกลิ่นลาเวนเดอร์หอมๆ ก่อนนอน จึงถือเป็นความฟินที่ช่วยให้นอนหลับฝันดีได้เลยทีเดียว 6. ชาเฟนเนลและขิง (Fennel and Ginger Tea) สำหรับใครที่มักมีปัญหานอนไม่หลับจากอาการท้องอืดท้องเฟ้อ ชาเฟลเนลและขิงถือเป็นส่วนผสมที่ช่วยแก้ปัญหานี้ได้ดีทีเดียว เพราะนอกจากขิงและเฟนเนลจะมีสรรพคุณที่ช่วยลดอาการท้องอืด ช่วยปรับสภาพของระบบการย่อยอาหาร แล้วยังช่วยในการผ่อนคลายและหลับสบายมากยิ่งขึ้นด้วยค่ะ * กดติดตาม ADD Line @UndubZapp * แซ่บกันต่อ… >> "เมนูชวนง่วง คนหลับยาก" 5 อาหารหลับปุ๋ย นอนหลับง่าย สดชื่นตอนตื่น! >> นอนไม่หลับ ให้เอาหน้าจุ่มน้ำ!! 10 วิธีช่วยนอนหลับ แปลกพิลึก แต่หลับลึกมาก --- อัปเรื่องแซ่บ ฟีดเรื่องมันส์ เม้าท์ทันเพื่อน Facebook: @UndubZapp Instagram: @UndubZapp
55 ออนซ์ ก็มีปริมาณคาเฟอีนมากถึง 12 มิลลิกรัม เทียบเท่ากับปริมาณคาเฟอีนในกาแฟถึง 3 แก้ว! อื้อหือ... ไม่ต้องเดาเลยว่าถ้ากินดาร์กช็อกโกแลตเข้าไปในมื้อเย็น ร่างกายจะคึกคักตื่นตัวขนาดไหน และคาเฟอีนจะกระตุ้นการหลั่งน้ำย่อยเท่าไร แค่คิดก็จุกเสียดท้องขึ้นมาเลย 5. พิซซ่า ในวันที่ขี้เกียจออกไปไหน หลายคนมักจะฝากท้องไว้กับพิซซ่า เพราะคิดเอาเองว่ากินพิซซ่าก็ได้ทั้งคาร์โบไฮเดรต โปรตีน แถมยังมีผัก มีชีส มีซอส ดูเหมือนจะมีสารอาหารครบดีจริงไหมคะ แต่ทั้งชีส แป้งพิซซ่าซึ่งเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว และซอสมะเขือเทศซึ่งมีฤทธิ์เป็นกรดในตัวเอง เครื่องปรุงและวัตถุดิบเหล่านี้แหละที่กระเพาะต้องหลั่งน้ำย่อยออกมามาก ๆ เพื่อพยายามย่อยอาหารให้หมด ๆ ไป สุดท้าย กรดที่ถูกหลั่งออกมาย่อยพิซซ่า ก็อาจกลับมาเล่นงานตัวเราเองก็ได้ 6. เมนูยำ อาหารรสจัด ถ้าคุณมักจะกินอาหารรสจัด ประเภทยำต่าง ๆ ส้มตำ ต้มยำ ลาบ อาหารที่มีรสจัดทั้งหลาย เมนูดังกล่าวจะกระตุ้นการหลั่งกรดในกระเพาะอาหาร อีกทั้งความเผ็ดร้อนของรสชาติอาหารยังอาจทำให้กระเพาะอาหารเกิดอาการระคายเคืองอีกด้วยนะคะ เท่ากับว่านอกจากจะเสี่ยงโรคกรดไหลย้อนแล้ว ยังอาจได้แผลในกระเพาะอาหารแถมมาด้วยแบบที่ไม่ถงไม่ถามสุขภาพสักคำ!
ถ้าไม่อยากเป็นกรดไหลย้อน เตือนไว้ก่อนว่าก่อนนอนอย่ากินอาหารเหล่านี้ มีสิทธิ์ปวดร้อนกลางอกทันที แถมนอนไม่หลับไปอีก! มากันเป็นแพ็กเกจทำลายสุขภาพเลยทีเดียวค่ะกับอาหารที่ไม่ควรกินก่อนนอนตามรายชื่อดังต่อไปนี้ และไม่ว่าอาหารชนิดนั้น ๆ จะอร่อยแค่ไหน น่ากินยังไง หรืออยากกินหนักมากก็ต้องห้ามใจให้ได้ค่ะ เพราะขืนกินก่อนนอนเข้าไปละก็ โรค กรดไหลย้อน ความอ้วน และอาการนอนไม่หลับจะป่วนคุณยันเช้าเลยก็เป็นได้ ทีนี้ลองมาดูกันค่ะว่า อาหารที่ไม่ควรกินก่อนนอน เนื่องจากอาจเป็นสาเหตุของโรคกรดไหลย้อน มีอาหารอะไรบ้าง 1.
ชาคาโมมายล์ คงไม่น่าแปลกใจนัก เพราะชาคาโมมายล์ถือเป็นชาสมุนไพรอันดับหนึ่งที่ถูกเลือกให้เป็นชาเพื่อการผ่อนคลายและนอนหลับอย่างแท้จริง เนื่องจากดอกคาโมมายล์เป็นสมุนไพรที่มีสรรพคุณช่วยให้สามารถหลับได้ลึกขึ้น แถมยังมีส่วนช่วยในการผ่อนคลายความเครียดได้อีกด้วย 2. ชาดอกเสาวรส (Passion flower) ถึงแม้เสาวรสจะเป็นผลไม้ยอดนิยม แต่คนส่วนใหญ่อาจยังไม่รู้ว่าดอกเสาวรสนั้นยังมีสรรพคุณในการบรรเทาโรคนอนไม่หลับ ยิ่งหากคุณสามารถหาชาที่มีส่วนผสมรวมของดอกเสาวรส ดอกคาร์โมมายล์ และใบเปปเปอร์มินต์ได้ด้วยแล้ว รับรองเลยว่าคืนนี้หลับฟินสุดๆ อย่างแน่นอน 3. ดีคาฟกรีนที (Decaffeinated Green Tea) ในชาเขียวนั้น มีสารที่เรียกว่า แอล-ธีอะนีน ซึ่งเป็นสารที่ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและช่วยในการนอนหลับ แต่การจะดื่มชาเขียวให้นอนหลับได้ดีนั้น ต้องเลือกที่เป็นแบบดีคาฟ หรือแบบที่ไม่มีคาเฟอีนค่ะ เพราะการดื่มดีคาฟกรีนทีก่อนนอนนั้น สามารถช่วยผ่อนคลายความเครียดและช่วยให้มีคุณภาพการนอนที่มีคุณภาพมากทีเดียว 4. ชาวาเลอเรี่ยน (Valerian) วาเลอเรี่ยน เป็นพืชมีดอก ที่จะใช้ส่วนของรากนำมาตากแห้ง เพื่อใช้เป็นสมุนไพรรักษาโรคได้ โดยสรรพคุณที่สำคัญอย่างหนึ่งของรากวาเลอเรี่ยนนั่นก็คือการทำให้ง่วงค่ะ ดังนั้น การันตีได้เลยว่าชาจากรากวาเลอเรี่ยนจะช่วยให้คุณง่วงและนอนหลับได้ในเวลาอันรวดเร็ว แต่มีคำเตือนคือไม่ควรทานตอนกลางวัน, ขณะขับรถ หรือ ขณะทำงานกับเครื่องจักรที่ต้องใช้ความระมัดระวังสูง 5.
Faii_Natnista 27 มิถุนายน 2562 ( 10:10) 'น้องนอนไม่หลั๊บ หัวใจมันกระสับกระส่ายยย' แหม่ สาวๆ เคยเป็นกันไหมคะอาการแบบนี้ แต่ที่หมายถึงในวันนี้ไม่ใช่อาการกระสับกระส่ายเพราะไม่มีคนโทรมาบอกฝันดีก่อนนอนนะคะ แต่เป็นกระสับกระส่ายเพราะท้องร้องจ๊อกๆ หรือแน่นท้องก่อนนอนต่างหาก! แน่นอนค่ะว่า สาวทุกคนมีช่วงเวลาการนอนไม่เหมือนกัน บางคนหลับง้ายง่าย บางคนหลับย้ากยาก สำหรับสาวหลับยากแนะนำค่ะว่า ไม่ควรกินอะไรก่อนนอน 3 ชั่วโมง เพราะอาจจะทุรนทุรายกับอาการแน่นท้องจนนอนไม่หลับยิ่งกว่าเดิม แต่ก็ไม่ควรปล่อยให้หิวจนเกินไป เพราะท้องอาจจะร้องเสียงดังรบกวนการนอนอันแสนสบายได้ค่ะ และเมนูต่อไปนี้นี่เองจะช่วยให้สาวๆ หลับสบายจนไม่อยากตื่นมาทำงานกันเลยล่ะค่ะ 1. อาหารช่วยให้หลับสบาย: อาหารประเภทแป้ง อย่างขนมปังธัญพืชหรือแครกเกอร์ 2-3 แผ่น กินคู่กับน้ำชาผสมน้ำผึ้งก่อนนอน เป็นตัวเลือกที่เลิศมากค่ะ เพราะแป้งจะไปกระตุ้นการหลั่งอินซูลินซึ่งช่วยให้ทริปโตฟานเข้าสู่สมองได้ดีขึ้น โดยเจ้าทริปโตฟานนี่เอง สามารถเปลี่ยนเป็นสารเคมีในสมองที่เรียกว่า 'เซโรโทนิน' ซึ่งช่วยควบคุมการนอนหลับทำให้หลับง่ายขึ้น ย้ำว่า แค่ 2-3 แผ่นพอนะคะ ไม่ใช่ขนมปังก้อนโต!!
เชื่อว่าทุกคนในบ้านเราต้องรู้จักมะพร้าว เพราะเป็นผลไม้ที่นิยมอีกชนิดหนึ่ง มะพร้าวเป็นต้นไม้ที่มีคุณสมบัติโดดเด่นเป็นอย่างมาก ทุกส่วนของต้นมะพร้าวสามารถนำมาใช้ประโยชน์ได้หมด ทั้งเป็นอาหารคาวหวาน และเราสามารถทำสิ่งประดิษฐ์ต่างๆ จากต้นมะพร้าวได้ เราเคยได้ยินคนๆ หนึ่งบอกว่า มะพร้าวเป็นต้นไม้ที่มีประโยชน์มากถึงขนาดถ้าใครติดเกาะที่มีต้นมะพร้าวแล้วจะไม่อดตาย 555... แล้วมีใครรู้หรือไม่ว่า... ทำไมต้อง กินน้ำมะพร้าวก่อนนอน มันดีอย่างไรหรือ?
ป. ) ชารีฟ หลีอรัญ หมอไทยรุ่นใหม่ที่จบการศึกษาสาขาการแพทย์แผนไทยประยุกต์ จากคณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยธรรมศาสตร์ ปัจจุบันเป็นคอลัมนิสต์ประจำนิตยสาร ชีวจิต ที่อาสานำความรู้การแพทย์ไทย สมุนไพร ร่วมกับการบูรณาการความรู้ทางด้าน วิทยาศาสตร์การแพทย์เข้าด้วยกัน ให้กับผู้อ่านทุกท่าน บทความที่เกี่ยวข้อง ความเครียด และนอนไม่หลับ ปัจจัยเสี่ยงความดันโลหิตสูง ยานอนหลับ ธรรมชาติ บำบัดอาการนอนไม่หลับ นอนไม่หลับเกิดจากอะไร วิธีต่อไปนี้อาจช่วยได้
เผยแพร่: 4 มิ. ย. 2560 10:38 ปรับปรุง: 4 มิ. 2560 23:32 โดย: MGR Online หากเราสามารถเลือกรับประทานอาหารที่ทำให้เรานอนหลับสบายเราก็คงจะเลือกรับประทานนั้นๆ และหากเรารู้ว่าอาหารประเภทใดไม่ดีต่อสุขภาพเราคงหลีกเลี่ยง ด้วยเช่นกัน ลองมาดูกันซิว่าอาหารประเภทใดช่วยให้เรานอนหลับสบายและอาหารประเภทใดรบกวนการนอนหลับ 1. เลือกรับประทานอาหารที่มีทริปโตเฟนสูง หลายท่านคงเคยได้ยินว่าคนที่ดื่มนมอุ่นๆ ก่อนนอน ทำให้นอนหลับสบาย ทำไมจึงเป็นเช่นนั้น อาหารบางประเภทมีทริปโตเฟน คือ เป็นอาหารที่มีกรดอะมิโนที่ดีต่อร่างกายทำให้นอนหลับสบายอาหารประเภทนี้รวมถึง ถั่ว เมล็ดพืชต่างๆ กล้วย น้ำผึ้ง และไข่ 2. ทานอาหารประเภทที่มีคาร์โบไฮเดรต อาหารประเภทนี้ เป็นอาหารที่ช่วยเพิ่มระดับของกรดอะมิโนในเลือด ทำให้ร่างกายนอนหลับสบาย ดังนั้น การทานของว่างก่อนนอนควรเป็นขนมปังชิ้นเล็กๆ นม เนยแข็งกับขนมปังกรอบ หรือโยเกิร์ต ก็ได้ แต่ไม่ควรทานอาหารมื้อใหญ่ๆ ก่อนนอน เพราะกระเพาะจะย่อยอาหารได้ยากและทำให้นอนไม่ค่อยหลับ 3. หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารขยะ เช่น มันทอด แฮมเบอร์เกอร์ ไก่ทอด หรืออาหารที่มีมันต่างๆ เพราะอาหารมื้อหนักๆ ก่อนนอนจะย่อยยาก และทำให้นอนไม่หลับ ทั้งยังเพิ่มน้ำหนักและต้องเข้าห้องน้ำบ่อยๆ ในเวลากลางคืนอีกด้วย 4.